Ruimte voor het lichaam

Chi Kung
De basisihouding bij Chikung (Video 10’49”)
Easy chikung (Video, 19’03”)
Meridiaan Chi Kung: basis metaal, hout, aarde en secundair vuur
Meridiaan Chi Kung integratie secundair vuur
Meridiaan Chi Kung water en vuur in balans brengen
Chi Kung bij zonsopgang: rustig en stromend
Chi Kung bij zonsopgang in groep
De helende klank van de longen
Chi Kung Dry Crying
Versterking en versoepeling van het lichaam
Versoepel je gewrichten (Video, 17’34”)
Versoepel je nek (Video, 11’56”)
Versoepel je rug (Video, 20’19”)
Zachte lichaamsbeweging, rekkingen en evenwicht (Video, 21’27”)
Zachte wervelkolomstretching in handen- knieënstand (Video, 10’25”)
De basisstretchingen voor je wervelkolom (Video, 4’56”)
Basis stabilisatieoefeningen op de mat (Video, 6’18”)
Versterking van het lichaam op de mat: rustig en bewust (Video, 22’37”)
Een reeks stabilisatieoefeningen in stand (Video, 15’15”)
Een reeks stabilisatieoefeningen op de mat (Video, 15’54”)
Krachtoefeningen voor je benen en rug in stand (Video, 10’44”)
Rustige volledige lichaamsworkout (Video, 19’11”)
Aanraking
Cleaning the tempel (Video, 14’34”)
Geef jezelf een massage op de spanningsknopen in je lichaam (Video, 20’15”)
Bij jezelf zijn en jezelf vasthouden (Audio, 07’58”)
Adem
Ademen, een korte, bewuste pauze (Audio, 2’29”)
Ademen, een techniek om zorg te dragen voor jezelf (Audio, 02’02”)
Mindful ademen, bewustwording van wat er in je omgaat (Audio, 12’36”)
Ademen, controle krijgen en stressreductie (Audio, 03’42”)
Ademen, een bron van kracht (Audio, 13’09”)
Ademen, de efficiënte en rustgevende buikademhaling (Video, 12’56”)
Meditatief rondademen (Video, 12’45”)
Milde aanwezigheid
Hele korte meditatie in lig, zuchten en je lichaam zichzelf laten ademen (Audio, 1’39”)
Hele korte meditatie in lig, bodyscan, contact met ondergrond verdiepen (Audio, 1’48”)
Maak jezelf aanwezig in het hier en nu (Audio, 02’44”)
Een zachte pauze – Ik ben hier (Audio, 01’34”)
Ik ben hier – ik ben (Audio, 05’47”)
Zorg voor jezelf – Ik ben veilig (Audio, 2’10”)
Voel jezelf (Audio, 02’54”)
Observeer snel en mindful je gewaarwordingen (Audio, 04’16”)
Grond jezelf (Audio, 04’17”)
Ga diep met je aandacht naar je gronding (Audio, 08’35”)
Aanwezig zijn – in je lichaam leven  (Audio, 5’38”)
Aanwezig zijn – van doen naar zijn (Audio, 6’48”)
Zintuigen naar binnen – van buiten naar binnen (Audio, 09’32”)
Aanwezig zijn tussen hemel en aarde (Audio, 6’47”)
Centreren in je kern – aanwezig en toelatend (Audio, 09’38”)
Zinken in je massa en je vorm (Audio, 11’02”)
Je hoofd laten thuiskomen in je lichaam. Van doen naar zijn (Audio, 11’50”)
Bewust worden van jezelf – kleine bodyscan – tegen jezelf spreken (Audio, 12’02”)
Draag lichamelijk zorg voor je gevoel, emotioneel zorg voor je lichaam (Audio, 18’39”)
Laat je lichaam dragen in geborgenheid (Audio, 17’15”)
Aanwezigheid in overgave en ruimte  (Audio, 11’22”)
Jezelf vasthouden, helemaal zoals je bent (Audio, 13’08”)
Veilig bij je lichaam zijn (Audio, 13’29”)
Liefdevolle bodyscan (Audio, 28’59”)
Ontspan je in je hoofd, tussen alle gedachten door (Audio, 08’02”)
Kom tot jezelf en maak je los van energieën die niet van jou zijn (Audio, 04’37”)
Gun je hele lichaam een innerlijke glimlach (Audio, 18’46”)
Maak de ruimte in je hoofd van jezelf (Audio, 12’09”)
Een omhelzing met een dierbare (Audio, 18’15”)
Praat met jezelf op een positieve manier (Audio, 18’25”)
Wees dankbaar, het is helend (Audio, 09’44”)
Kwaliteiten van de natuurelementen (Audio, 19’02”)
Ontspan je lage rug (Audio, 24’16”)
Geef je over aan de slaap en begeleid jezelf hierbij (Audio, 21’24”)
Extra's
10 Slaaptips
Bonus video: Interview met psychologe An Hooghe: Even een andere kijk op zelfzorg (Video, 48′)
Ga naar vorige Les
Ga naar volgende Les

Ademen, de efficiënte en rustgevende buikademhaling (Video, 12’56”)

Ruimte voor het lichaam Ademen, de efficiënte en rustgevende buikademhaling (Video, 12’56”)

Ademen, de efficiënte en rustgevende buikademhaling (Video, 12’56”)

Een oefening om dieper te ademen en spanning in buik en borst te verzachten, waardoor rust ontstaat.
Ga naar vorige Les
Ga terug naar Programma
Ga naar volgende Les