Back in Balance • Ruimte voor het lichaam

Welkom bij Ruimte voor het Lichaam

Een online programma om rust, vitaliteit en herstel te brengen in je lichaam.

Huidige status

Niet ingeschreven

Prijs

Gesloten (handmatig toevoegen gebruikers, WooCommerce)

Begin

Koop dit programma

Programma Inhoud

Pijler 01 – Adem

Ademen, een korte, bewuste pauze (Audio, 2’29”)

Een korte adempauze die je helpt vertragen en het natuurlijke ritme van de adem te voelen.

Voorbeeld Les

Ademen, een techniek om zorg te dragen voor jezelf (Audio, 02’02”)

Een eenvoudige oefening waarbij je bewust ademt en op milde wijze zorg draagt voor jezelf.

Mindful ademen, bewustwording van wat er in je omgaat (Audio, 12’36”)

Een oefening die je leert met milde aandacht aanwezig te zijn bij jezelf en via de adem terug te keren naar het nu.

Ademen, controle krijgen en stressreductie (Audio, 03’42”)

Een korte ademhalingstechniek die helpt om spanning los te laten en rust te herstellen bij stress.

Ademen, een bron van kracht (Audio, 13’09”)

Een oefening die je leert ademen tot in je buik om innerlijke kracht en energie op te wekken.

Ademen, de efficiënte en rustgevende buikademhaling (Video, 12’56”)

Een oefening om dieper te ademen en spanning in buik en borst te verzachten, waardoor rust ontstaat.

Voorbeeld Les

Meditatief rondademen (Video, 12’45”)

Een zachte oefening die via de ademhaling ontspanning en zachtheid in het hele lichaam brengt.

Pijler 02 – Milde aanwezigheid

Hele korte meditatie in lig, zuchten en je lichaam zichzelf laten ademen (Audio, 1’39”)

Een korte meditatie die uitnodigt om los te laten, te zuchten en het lichaam vanzelf te laten ademen.

Hele korte meditatie in lig, bodyscan, contact met ondergrond verdiepen (Audio, 1’48”)

Een rustige mini-bodyscan om het contact met de ondergrond te verdiepen en gedragenheid in het lichaam te voelen.

Maak jezelf aanwezig in het hier en nu (Audio, 02’44”)

Een korte oefening om bewust te worden van dit moment en met aandacht te landen in het nu.

Een zachte pauze – Ik ben hier (Audio, 01’34”)

Een korte pauze om, na activiteit, bewust terug te keren naar jezelf met de woorden ‘ik ben hier’.

Ik ben hier – ik ben (Audio, 05’47”)

Een stille oefening om terug te keren naar het huidige moment via de woorden ‘ik ben hier, ik ben’.

Zorg voor jezelf – Ik ben veilig (Audio, 2’10”)

Een zachte uitnodiging om te zakken in je lichaam en veiligheid te voelen vanuit adem en aanwezigheid.

Voel jezelf (Audio, 02’54”)

Een korte, zuivere oefening om bewust te worden van jezelf in het huidige moment.

Observeer snel en mindful je gewaarwordingen (Audio, 04’16”)

Een korte mindfulnessoefening om bewust te worden van wat je voelt, denkt en ervaart.

Grond jezelf (Audio, 04’17”)

Een korte oefening om stevig in je voeten te landen en rust te brengen in lichaam en geest.

Ga diep met je aandacht naar je gronding (Audio, 08’35”)

Een oefening om te gronden en de dragende kracht van de aarde diep te voelen.

Aanwezig zijn – in je lichaam leven (Audio, 5’38”)

Een meditatie die helpt om dieper in je lichaam te wonen en bewust te leven vanuit aanwezigheid.

Zintuigen naar binnen – van buiten naar binnen (Audio, 09’32”)

Een oefening om de aandacht van de buitenwereld naar binnen te brengen via de zintuigen.

Aanwezig zijn tussen hemel en aarde (Audio, 6’47”)

Een meditatie die helpt om je te verbinden met de dragende kracht van de aarde en de open ruimte van de hemel.

Centreren in je kern – aanwezig en toelatend (Audio, 09’38”)

Een oefening om te landen in je kern, te voelen wat er is en dit zonder oordeel toe te laten.

Zinken in je massa en je vorm (Audio, 11’02”)

Een meditatie die uitnodigt om te zinken in de massa van je lichaam en de stevigheid van je vorm te voelen.

Je hoofd laten thuiskomen in je lichaam. Van doen naar zijn (Audio, 11’50”)

Een meditatie die helpt om het hoofd te laten rusten in het lichaam en de overgang te maken van doen naar zijn.

Bewust worden van jezelf – kleine bodyscan – tegen jezelf spreken (Audio, 12’02”)

Een eenvoudige bodyscan die helpt om aanwezig te zijn en met zachtheid tegen jezelf te spreken.

Draag lichamelijk zorg voor je gevoel, emotioneel zorg voor je lichaam (Audio, 18’39”)

Een zachte meditatie die uitnodigt om zonder oordeel aanwezig te zijn bij jezelf en mild zorg te dragen voor je lichaam en gevoel.

Voorbeeld Les

Laat je lichaam dragen in geborgenheid (Audio, 17’15”)

Een liggende oefening die helpt ontspannen door je over te geven aan de zwaartekracht en je gedragen te voelen.

Aanwezigheid in overgave en ruimte (Audio, 11’22”)

Een meditatie die ruimte creëert om te rusten in vertrouwen en los te laten wat spanning geeft.

Jezelf vasthouden, helemaal zoals je bent (Audio, 13’08”)

Een oefening om jezelf te omarmen zoals je bent en steun te vinden in je eigen aanwezigheid.

Veilig bij je lichaam zijn (Audio, 13’29”)

Een oefening om veiligheid te ervaren in je lichaam en je gedragen te voelen in het moment.

Liefdevolle bodyscan (Audio, 28’59”)

Een volledige bodyscan waarin je elk deel van je lichaam met openheid en zachtheid aandacht geeft.

Ontspan je in je hoofd, tussen alle gedachten door (Audio, 08’02”)

Een korte oefening om het hoofd te ontspannen en ruimte te maken tussen de gedachten.

Kom tot jezelf en maak je los van energieën die niet van jou zijn (Audio, 04’37”)

Een oefening om bewust te blijven bij je eigen energie en los te komen van wat niet van jou is.

Gun je hele lichaam een innerlijke glimlach (Audio, 18’46”)

Een milde meditatie die het lichaam ontspant en positieve energie verspreidt als een zachte glimlach van binnenuit.

Maak de ruimte in je hoofd van jezelf (Audio, 12’09”)

Een visualisatie die helpt om gedachten te ordenen en opnieuw ruimte te maken in je hoofd.

Een omhelzing met een dierbare (Audio, 18’15”)

Een liefdevolle visualisatie waarin je de warmte en nabijheid van een dierbare ervaart als bron van troost en verbinding.

Praat met jezelf op een positieve manier (Audio, 18’25”)

Een oefening waarin je positieve affirmaties gebruikt om mildheid en kracht in jezelf te versterken.

Wees dankbaar, het is helend (Audio, 09’44”)

Een helende oefening waarin dankbaarheid langzaam opwelt en zachtheid brengt in het hart.

Kwaliteiten van de natuurelementen (Audio, 19’02”)

Een meditatie die de kwaliteiten van de vijf elementen laat ervaren als bron van evenwicht en levenskracht.

Ontspan je lage rug (Audio, 24’16”)

Een liggende meditatie die de onderrug en het bekken ontspant met de kwaliteiten van zachtheid en vloeibaarheid.

Geef je over aan de slaap en begeleid jezelf hierbij (Audio, 21’24”)

Een ontspannende oefening om gedachten los te laten en het lichaam in slaap te wiegen.

Pijler 03 – Aanraking

Bij jezelf zijn en jezelf vasthouden (Audio, 07’58”)

Een meditatie die uitnodigt om nabij te blijven bij jezelf en je innerlijk vast te houden met zachtheid.

Cleaning the temple (Video, 14’34”)

Een oosterse techniek waarbij je de meridianen afstrijkt om opgebouwde spanning los te laten, zodat energie weer vrijer kan stromen en je lichaam lichter aanvoelt.

Geef jezelf een massage op de spanningsknopen in je lichaam (Video, 20’15”)

Een rustige zelfmassage waarbij je leert belangrijke acupunctuurpunten en spanningsknopen te verzachten, zodat pijn vermindert en ontspanning van binnenuit kan ontstaan.

Pijler 04 – Chi Kung

De basishouding bij Chi Kung (Video 10’49”)

Een zachte introductie tot Chi Kung waarin je leert staan, ademen en bewegen vanuit ontspanning en innerlijke rust.

Voorbeeld Les

Easy Chi Kung (Video, 19’03”)

Eenvoudige, ritmische bewegingen die de gewrichten openen en de energie vrij door het lichaam laten stromen.

Chi Kung bij zonsopgang: rustig en stromend (Video, 12’54”)

Een reeks Chi Kung oefeningen die je in verbinding brengt met je lichaam, je fysieke, emotionele en mentale energie, en met hemel en aarde. Je geeft je gewrichten hierbij aanwezigheid en ruimte

Meridiaan Chi Kung water en vuur in balans brengen (Video, 15’37”)

Vanuit de observatie en aanraking van je lichaam beweeg je volgens de 2 basis Meridiaan Chi Kung bewegingen van water en vuur.

Meridiaan Chi Kung: basis metaal, hout, aarde en secundair vuur (Video, 13’58”)

Een reeks van 4 basisoefeningen uit de Meridiaan Chi Kung, waarbij je ervaart hoe jouw energie naar binnen (metaal) en buiten (hout) kan stromen en hoe deze vanuit je centrum (aarde) in verbinding staat met het grotere geheel (secundair vuur).

Meridiaan Chi Kung integratie secundair vuur (Video, 03’19”)

Deze beweging nodigt je uit om stevig in je bekken te staan terwijl je vloeiend beweegt in verbinding met jezelf en alles rondom jou.

Chi Kung bij zonsopgang in groep (Video, 15’23”)

Beweeg mee in een groepsles in Malaga, waarbij we alle chakra's los bewegen, de adem vol laten stromen in de longen en eindigen met een ademhaling volgens de 5 elementen.

De helende klank van de longen (Video, 05’10”)

Een helende reeks bewegingen met klank, om gedachten, emoties en pijn op de longen weer te doen stromen.

Chi Kung Dry Crying (Video, 03’09”)

Een beweging en adem waarbij je uitgenodigd wordt om emoties te laten stromen

Krachtige Chi Kung (Video, 11’01”)

Een korte, vitale set die je centrum wekt en de levensenergie in beweging zet, zodat je je krachtiger en gegrond voelt.

6 basisbewegingen meridiaan-Chi Kung (Video, 23’32”)

Zes bewegingen die de meridianen openen en de doorstroming in je hele lichaam harmoniseren.

Meridiaan-Chi Kung volgens de natuur (Video, 01u01’26”)

Een langzame, voedende les die de kwaliteiten van de natuur volgt en je lichaam leert meebewegen met ritme, adem en seizoenen.

18 Bewegingen – Meridiaan Chi Kung (door Hilde Broeckhove) – beschikbaar tot maart 2026

Een vloeiende reeks van achttien klassieke bewegingen die ontspanning, soepelheid en een open adem uitnodigen.

Pijler 05 – Versterking en versoepeling van het lichaam

De basisstretchingen voor je wervelkolom (Video, 4’56”)

Een korte reeks stretchingen die de wervelkolom soepel houdt en spanning loslaat.

Versoepel je gewrichten (Video, 17’34”)

Een vloeiende reeks versoepelende bewegingen die alle gewrichten openen en kracht en soepelheid in het hele lichaam brengen.

Voorbeeld Les

Versoepel je nek (Video, 11’56”)

Gerichte nek- en schouderoefeningen die spanning verlichten en de houding verbeteren.

Versoepel je rug (Video, 20’19”)

Een milde stretchsessie voor de wervelkolom die soepelheid en ontspanning bevordert.

Zachte lichaamsbeweging, rekkingen en evenwicht (Video, 21’34”)

Een rustige workout met vloeiende rekkingen en evenwichtsoefeningen die het hele lichaam openen.

Zachte wervelkolomstretching in handen- knieënstand (Video, 10’25”)

Een zachte stretchreeks voor rug en wervelkolom die spanning loslaat en beweeglijkheid brengt.

Basis stabilisatieoefeningen op de mat (Video, 6’18”)

Rustige, bewuste stabilisatieoefeningen om buik-, rug- en beenspieren te versterken vanuit controle en adem.

Een reeks stabilisatieoefeningen op de mat (Video, 15’54”)

Een liggende core-training waarin je met rustige precisie kracht opbouwt in buik en rug.

Een reeks stabilisatieoefeningen in stand (Video, 15’15”)

Een staande training die rug, buik en benen versterkt en de houding stabieler maakt.

Versterking van het lichaam op de mat: rustig en bewust (Video, 22’37”)

Een rustige mattraining die het hele lichaam versterkt met aandacht voor correcte uitvoering.

Krachtoefeningen voor je benen en rug in stand (Video, 10’44”)

Een krachtige, veilige training die stabiliteit en kracht opbouwt in benen en rug.

Rustige volledige lichaamsworkout (Video, 19’11”)

Een zachte, trage workout die kracht en soepelheid opbouwt met aandacht voor adem en lichaamsbewustzijn.

Stabilisatiespieren: wat is het en hoe voel je ze (Video, 7’53”)

Een heldere introductie over je diepliggende rompspieren en hoe je ze actief en veilig leert voelen als basis voor elke beweging.

Voorbeeld Les

Hoe doe je een correcte sit-up? (Video, 6’33”)

Een praktische uitleg om je buikspieren doelgericht te trainen met inzet van je core en adem, met duidelijke correcties voor comfort en veiligheid.

Workout in lig: 3 basisoefeningen (Video, 10’37”)

Een korte, stevige sessie met sit-up, bridge en plank, met variaties om efficiënt kracht op te bouwen in core en heupen

Workout op de mat: bovenrug, schouders en armen (Video, 10’04”)

Een gerichte mattraining die bovenrug en schouders versterkt met aandacht voor scapulastabiliteit en een gezonde houding.

Workout in stand: rug, schouders, armen en benen (Video, 10’35”)

Een staande training voor het hele lichaam met rustige opbouw en focus op techniek.

Ergonomie aan je bureau (Video, 9’55”)

Praktische, rugvriendelijke richtlijnen om zittend werk meteen comfortabeler en stabieler te maken.

Extra's

10 Slaaptips (text, 3′)

Een reeks praktische adviezen om beter te slapen en de nachtrust op een natuurlijke manier te ondersteunen.

Bonus video: Interview met psychologe An Hooghe – Even een andere kijk op zelfzorg (Video, 32’43”)

De tweelingzusjes An en Katrien Hooghe gaan in gesprek over zelfzorg, elk vanuit eigen kennis en ervaring.

Bonus video: webinar over rouw met An Hooghe (Video, 48’06”)

Een verhelderende sessie over rouw en herstel die inzicht en erkenning biedt in een rouwproces.

Welkom bij Ruimte voor het Lichaam

Programma Inhoud

Locatie

Contacteer ons

Informatie

Dankjewel voor je bericht.